CONSEJOS SALUDABLES

Recomendaciones dietéticas

  • Comer para vivir, no vivir para comer!
  • Vigilar la ingesta de calorías y grasa.
  • Comer con moderación.
  • Control de las porciones es importante.
  • Aumentar la ingesta de fibra al día por el consumo de granos enteros y frescos o congelados, verduras y frutas.
  • Trate de evitar las grandes cantidades de arroz blanco, azúcar, pan blanco o alimentos procesados.
  • Pésese al menos una vez por semana a la misma hora cada vez.
  • Beba 6 a 8 vasos de 8 oz de agua por día.
  • Tome una multivitamina.

Recomendaciones de ejercicio

En el ejercicio que debe ser un poco sin aliento, pero no trabajar tan duro que no se puede mantener una conversación. Usted debe ser ligera a moderadamente sin aliento y romper a sudar, al menos, por la marca a mitad de camino de su cardio.

Asegúrese de calentar antes de cualquier ejercicio con un ritmo moderado antes de cardio, como caminar y / o entrar en calor movimientos es decir rizos jamón, elevaciones de rodilla, etc

Cardio 3-5 veces por semana.

Duración: 30 min. – 1 hora

Estirar al final de todas las sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

MEDICINA PREVENTIVA

Hormonas

Según estudios recientes, los riesgos de tomar las hormonas estrógeno y progestina combinados después de la menopausia para prevenir enfermedades a largo plazo son mayores que los beneficios. Hable con su médico acerca de si iniciar o continuar tomando hormonas es el adecuado para usted.

Medicamentos contra el Cáncer de mama

Si su madre, hermana o hija ha tenido cáncer de seno, hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de tomar medicamentos para prevenir el cáncer de mama.

Aspirina

Hable con su médico acerca de tomar aspirina para prevenir enfermedades del corazón si usted es mayor de 45 años y tener la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, o si usted fuma.

Inmunizaciones

Manténgase al día con sus vacunas:

  • Tener una vacuna contra la gripe cada año a partir de los 50 años.
  • Tener un tétanos-difteria cada 10 años.
  • Tener una vacuna contra la neumonía una vez en 65 años
  • Hable con su médico para ver si necesita las vacunas contra la hepatitis B.

PRUEBAS DE DETECCIÓN

Las pruebas de detección, tales como mamografías y Papanicolaou, pueden encontrar enfermedades en etapas tempranas, cuando son más fáciles de tratar. Algunas mujeres necesitan ciertas pruebas de detección más temprano, o más a menudo que otros. Hable con su médico acerca de cuál de las pruebas que se enumeran a continuación son adecuados para usted, cuándo debe hacerse, y con qué frecuencia.

El Grupo de Trabajo ha formulado las siguientes recomendaciones, con base en evidencia científica, de la que las pruebas de detección que deben tener.

Mamografías

Hágase una mamografía cada 1 a 2 años, a partir de los 40 años.

Pruebas de Papanicolaou

Tener una prueba de Papanicolaou cada 1 a 3 años si es sexualmente activa o tiene más de 21 años.

Los cheques de colesterol

Haga que su colesterol con regularidad a partir de los 45 años. Si usted fuma, tiene diabetes, o enfermedades cardíacas en su familia, comienza a revisar su colesterol a los 20 años.

Presión Arterial

Hágase tomar la presión arterial al menos cada 2 años.

Pruebas de Cáncer Colorrectal

Hágase un examen de cáncer colorrectal a partir de los 50 años. Su médico puede ayudarle a decidir qué prueba es adecuado para usted.

Pruebas de Diabetes

Hágase una prueba para la detección de diabetes si tiene la presión arterial alta o colesterol alto.

Depresión

Si se ha sentido “abajo”, triste o desesperado, y se han sentido poco interés o placer en hacer cosas durante 2 semanas seguidas, hable con su médico acerca de si él o ella se le haga la prueba para la depresión.

Pruebas de Osteoporosis

Hágase una prueba de densidad ósea a los 65 años para detectar osteoporosis (adelgazamiento de los huesos). Si usted está entre las edades de 60 y 64 años y pesar 154 libras. o menos, hable con su médico acerca de si debe hacerse la prueba.

Las pruebas de clamidia y exámenes para otras enfermedades de transmisión sexual

Hágase un examen de clamidia si usted tiene 25 años o más jóvenes y sexualmente activas. Si usted es mayor, hable con su médico para ver si debe hacerse la prueba. Además, hable con su médico para ver si debe hacerse la prueba para otras enfermedades de transmisión sexual.